Proszę o ocenę i wszelkie poprawki. Nie jest to typowy FBW. Kolejność ćwiczeń jest rozpisana z góry do dołu. Każdą serię poprzedza seria rozgrzewkowa 12 powtórzeń z obciążeniem równym 40% Maxa. Cel treningowy: Plecy PONIEDZIAŁEK Plecy: Podciąganie nachwytem 3s Biceps: Podciąganie chwytem neutralnym 2s Klata: Wyciskanie gryfu leżąc 3s Triceps: [...]
Witam Na początku lipca mam testy sprawnościowe do szkoły: drążek, 50m. 1000m Zacząłem sie przygotowywać do tego, nie dawno zaczełem biegac 8km - 35-40min mi to zajmuje, domowa siłka ruszyła od niedawna teraz sobie ułożyłem taki plan. Na typowej diecie kurczak i ryż jestem od lutego bez ćwiczeń zrzuciłem trochę tłuszczyku jakieś 4-5 kg. Słabo jest [...]
[...] partii jak plecy za pomocą pary serii. Hmm, to chyba nie tak powinno wyglądać. Spójmy na to z tej strony. Na plecy od przodu składają się następujące partie: klatka, barki i brzuch. Powiedzmy, że na te 3 partie zrobimy 35-40 serii, to logicznie wypada, że na tył ciała czyli plecy również powinniśmy tyle zrobić. Czyli wychodzi 7 ćwiczeń po 5 [...]
Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]
[...] 7,5 kg na ręke - 5 seria - 6 powt., 8,5 kg na ręke 3. Wspięcia na palce w staniu (dociązenie sztangielką) (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1) * obie głowy mięśni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie - 1 seria - 12 powt., 6 kg - 2 seria - 10 powt., 7,5 kg - 3 seria - 8 powt., 8,5 kg - 4 seria - 6 powt., 10 kg 4. [...]
[...] cwiczyc po kilka godzin dziennie, ale nie wiem jak to robic, zeby to mialo sens i przynioslo mi wiecej korzysci niz szkod moj obecny plan treningowy: I - klatka-barki-brzuch (klatka - 3 rozne cwiczenia - dwa wypychane i jedno rozciagajace - kazde 4 serie po 12-8 powtorzen / barki - 3 cwiczenia, 4 serie, 14-10 powtorzen / brzuch trzy [...]
Mam w zamiarze zmienic moj plan, ktory wygladal tak: pon. klatka, triceps, brzuch sr. plecy, biceps, przedramiona, brzuch pt. nogi, barki, brzuch. A chce tak: pon. klatka plecy (lub barki), brzuch sr. nogi, barki (lub plecy), brzuch pt. biceps, trieps, przedramiona, brzuch Dajcie znac, czy takie polaczenie pasuje. Podstawowe zamierzenie, to praca [...]
[...] mase... z Góry wielkie dzieki. Achaaaa najwazniejsze cel - masa :P cwicze od 4 lat mam do dyspozycji sztangi lawke gorny wyciag no i sztangielki. PONIEDZIAŁEK (klata, uda, brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej (15,12,10,8,6,4) 2) Przenoszenie sztangielki za głowę - leżąc na ławce poziomej [...]
[...] do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą brzuch+biceps Po szkole klata + brzuch + biceps + triceps + BARKI wieczorem brzuch + biceps WTOREK Przed szkołą brzuch + bieceps Po szkole WOLNE wieczorem brzuch + bieceps [...]
[...] francuskie chantlem 4po9 Biceps sztanga 3po8 Biceps wyciąg 4po9 SRODA: Uda Uda Łudki Łydki Brzuch Brzuch Brzuch --- srody nie pisze dokładnie bo to są tylko nogi i brzuch. CZWARTEK: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: To samo co we wtorek SOBOTA: To samo co w srode Niedziela: Odpoczynek Czy plan jest dobry ?? kazdą partie mięsni cwicze 2 [...]
[...] 3 serie po 8x Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x PIĄTEK: Barki-nogi-Przedramie-brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x Nogi: [...]
[...] 2 min) 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 - 30 kg 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 - 36 kg 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 - 20 kg 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 - 7 kg Nogi i plecy - Martwy ciąg - 4 x 12 - 32 kg Łydki - Wspięcia na palcach jednej nogi - 2 x 12 - 15 kg [...]
Witam Mam t aki plan treningowy - trenuje od miesiaca. 188cm 90kg z brzuszkiem :) Chce osiagnac przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna [...]